Аквааэробика для беременных: польза аквааэробики для беременных

Будущие мамы знают, что от их самочувствия зависит здоровье и развитие малыша. Любое недомогание не хорошо сказывается на ребенке, исходя из этого нужно усиленно заботиться о себе все девять месяцев. В тоже время доктора накладывают ограничения на излишнюю физическую активность, да и растущий пузо помой-му не содействует занятиям.

Акваэробика для беременных – нужный фитнес

Аквааэробика для беременных – это совокупность физических упражнений, делаемых в воде под управлением инструктора. Преодолевая сопротивление стихии, дама обучается лучше ощущать собственный тело. Но что самый принципиально важно, в ходе упражнений на воде и под водой будущая мама овладевает техникой дыхания, определит, когда нужно дышать медленнее, а в то время как возможно ускорить ритм. Все эти навыки окажут неоценимую помощь при родах.

Не считая управления дыханием акваэробика имеет и иные преимущества:

1. Контроль веса. Добрая физическая активность и верно подобранный комплекс упражнений мешают нежелательному набору лишних килограммов.

2. Упрочнение мышц. Растущий ребенок давит на мускулы малого таза, растягивая их, также огромная нагрузка ложится на пояснице и ноги беременной дамы. Аквааэробика снимает усталость и укрепляется все группы мышц в ходе занятий.

3. Антистрессовая программа. Вода – это замечательный депрессант, а вдруг к этому добавиться еще и занятия в кругу единомышленников, где посоветуют и во всем поддержат, то лечебный эффект от занятий достигается легко прекрасный.

4. Неспециализированное улучшение самочувствия. На протяжении занятий аквааэробикой улучшается работа всех совокупностей организма: нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной.

5. Борьба с растяжками. Гидромассажный эффект от воды повышает тонус кожи, улучшает ее эластичность и содействует омолаживающему эффекту.

6. Помощь крохе. Роды проходят тяжелее, когда ребенок находится в тазовом предлежании, но благодаря аквааэробике возможно оказать помощь крохе принять верное положение вниз головой при помощи комплекса особых упражнений.

Не считая всего вышеперечисленного аквааэробика нормализует сон, снижает отеки и оказывает профилактическое воздействие против варикозного расширения вен. Польза от занятий легко огромна, но, как и в других тренировках, тут подобающа находиться совокупность. Лучше всего заниматься два раза в неделю в умеренном режиме в течение одного часа. Начинающим советуют затевать с одного занятия в течение семи дней.

Аквааэробика – упражнения и разминка

Хоть длительность занятия всего 60 минут, успеть возможно довольно много. Целый комплекс условно разбит на блоки упражнений:
• Разминка;
• Работа с дыханием – расслабление и задержка;
• Тренировка мышц;
• Дыхательные упражнения;
• Плавание.

Разминка, как и в любом другом виде фитнеса, предназначена чтобы разогреть мускулы и подготовить их к разноплановым физическим нагрузкам. Как она будет проходить, зависит от инструктора и от программы, по которой ведется занятия. Значительно чаще разминку делают в воде, стоя у бортиков, но время от времени возможно встретить комплекс упражнение, делаемых на «берегу».

После разогрева начинаются упражнение на дыхание. Так как одна из главных задач аквааэробики – подготовка к родам, то неудивительно, что дыханию уделяется особенное внимание. Упражнения на задержку дыхания выполняются в различном темпе, значительно чаще на счет. Это возможно погружение в «хороводе», плавание под водой, и вдобавок выдыхание воздуха в воду с различной степенью интенсивности. На протяжении аналогичных занятий происходит прилив крови к плаценте, мозгу и вторым внутренним органам, улучшается кровообращение. А основное перепады в поступлении кислорода подготавливают ребенка к трудностям родового процесса. Отмечено, что у детей, рожденных у мам, занимавшихся аквааэробикой, реже наблюдается гипоксия.

Тренировка мышц – главной комплекс упражнений. Включается в себя разные махи ногами, скручивание туловища, другими словами нагрузке подвергается бедра и нижний пресс. После этих упражнений мамочки отмечают, что выдерживать вес растущего малыша становится несложнее. А после родов фигура стремительнее восстанавливается.

Дыхательные упражнения. Еще один комплекс, задача которого научить даму выдыхать атмосфера с различной интенсивностью. Контроль над дыханием и хорошее настроение отмечают все занимающиеся аквааэробикой.

Плавание. Независимо от программы занятий, свободное плавание практикуют все инструкторы. Дама перемещается в бассейне с той скоростью, какая для нее самый комфортна, отдыхает и наслаждается водными процедурами.

Особенности занятий аквааэробикой

Приступать к занятиям возможно лишь после разрешения доктора, поскольку существует последовательность противопоказаний для данного вида фитнеса. Заниматься запрещено дамам в следующих случаях:
• Угроза выкидыша;
• Предлежание плаценты;
• Поздний гестоз;
• Ухудшение хронических болезней;
• Сильный токсикоз;
• Многоводие;
• Повышенный тонус матки;
• Вагинальные выделения.

На протяжении занятий нужно придерживаться несложных правил:
• Не пребывать в воде в утомившемся и замерзшем состоянии;
• Трудиться в эргономичном ритме, без чрезмерных нагрузок;
• Не заниматься после приема пищи;

• После занятий запрещено хорошо имеется еще 40-60 минут (допустим легкий перекус яблоком либо бананом);
• Не опасаться водных упражнений с погружением.

Отдельным противопоказанием-рекомендацией выделяют аллергическую реакцию на хлорированную воду. При таких условиях возможно заниматься в бассейнах с морской водой, которые имеется фактически в произвольных больших городах.

Занятие аквааэробикой – это хорошая возможность легко перенести беременность и родить здорового малыша без осложнений.

Похожие статьи

• Курсы для беременных женщинМногие будущие мамочки, непременно, сталкиваются с вопросом – «нужны ли им направления для беременных?». Кое-какие из них четко знают, чего конкретно ожидать от таких занятий, другие же напротив н…
• Мода для беременныхМатеринство пугает многих дам тем, что нужно будет ходить в мешковатой одежде. Но мода прошла новая одежда и долгий путь для беременных начала выглядеть поразительно шикарно. Она разрешает беремен…
• Имбирь для беременныхЭта пряность известна уже весьма в далеком прошлом. Во многих государствах знают о его нужных особенностях, даже применяют как комнатное растение благодаря прекрасному цветению. Имбирь для беремен…