Список обязательных продуктов для беременной женщины.

Беременность – важное событие в жизни любой женщина.  Каждая женщина желает выносить здорового и крепкого малыша.  Для этого особое внимание необходимо уделять тем продуктам, которые входят в рацион питания беременной женщины.  Медики рекомендуют в этот период отдавать предпочтение продуктам, которые содержат железо, кальций и  протеин.  Не стоит забывать и фолиевой кислоте, которая помогает избежать появления определенных повреждений нервной трубки.

В этой статье мы расскажем вам, какие обязательные продукты должны входить в рацион женщины для того, чтобы малыш получал все необходимые вещества, а мамочка была здорова и полна энергии.

1. Обезжиренный йогурт.

В состав йогурта входит большое количество кальция и белка, что там необходимо для беременной женщины. Однако он не должен содержать сахар и ароматизаторы.  Идеальным вариантом может стать йогурт, приготовленный в домашних условиях.  Его можно сочетать со свежими фруктами и зерновыми.

1. Лосось.

Этот вид рыбы богат витамином В и протеином.  Особая ценность лосося в том, что он содержит Омега-3 жирные кислоты, которые отвечают за полноценное развитие мозга малыша и его зрения.  Кроме того лосось отличается от других видов рыбы  небольшим содержанием ртути.  Но даже и лосось рекомендуют принимать не более 340 г в неделю.

1. Ягоды.

Ягоды являются незаменимым источником витамина С, калия, фолиевой кислоты, и клетчатки.  Особенно полезны для организма беременной женщины такие ягоды, как черника, малина и ежевика.  Ем более, что сегодня абсолютно все ягоды доступны круглый год, как в свежем виде, так и замороженном.  Их можно просто кушать или же использовать, как добавку в каши, йогурты,  пироги и так далее.

1. Бобовые.

Бобовые снабжают организм клетчаткой и безопасным белком.  Кроме этого в их состав входит цинк, железо, кальций и необходимая фолиевая кислота.  В рационе беременной женщины обязательно должны присутствовать фасоль, чечевица, бобы и горох.

1. Зерновые культуры.

Не обойтись и без цельнозерновых круп и хлеба, которые насыщены клетчаткой, железом и фолиевой кислотой.

1. Яйца.

Аминокислоты и белок, которые так необходимы и будущей мамочке, и малышу, можно найти в яйцах.  Их можно отваривать и  добавлять в различные салаты – и вкусно, и полезно!

Важно, чтобы организм женщины во время беременности получал все витамины, кислоты, полезные вещества. Обязательно включите все вышеперечисленные продукты в свое меню, и убедитесь, что с каждым днем ваш организм наполняется здоровьем и энергией.

Похожие статьи

• Самые опасные места для беременных женщин.

  врачи и Учёные утверждают, что даму во время вынашивания малыша фактически везде подстерегают опасности. Несомненно, определив этот факт, не следует впадать в панику и закрываться в кварти…

• Список полезных продуктов для детских зубов.

  Любая мамочка грезит о том, чтобы ее кроха имел прекрасную ухмылку, ровные и здоровые зубки.  Для этого нужно не только каждый день  заботиться за ротовой полостью, но и использовать  верн…

• Аквааэробика для женщин в положении.

  Занятия фитнессом, подъем штанги, боевые искусства — удел не только мужчин. Многие дамы также получают удач в этих видах спорта. Но на период вынашивания малыша дама подобающа забыть о так…