Спорт и беременность – можно ли совмещать?

В прежние времена беременная дама должна была соблюдать постельный режим чуть ли не до самых родов.  Но эти времена в далеком прошлом прошли.  Беременность не есть заболеванием, это в полной мере природное общее состояние здоровья любой дамы.  И этот период непременно обязан сопровождаться физическими нагрузками.  Основное чтобы для этого не было противопоказаний вашего лечащего доктора.  Ну и конечно, нужно отыскать доброго тренера, что сможет подобрать программу занятий специально для вас.

К сожалению, на сегодня весьма редко видятся идеально здоровые дамы в положении, которым не требуется разрешение на фитнес.  Но это не показывает, что направляться сразу же забыть о занятиях спортом.  Эта неприятность решается верно подобранным интенсивностью и видом нагрузок.

Что дают физические нагрузки беременной даме?

1. Упражнения позволяют даме подготовить собственный тело к будущим родам.
2. Благодаря физическим нагрузкам возможно легко снять напряжение, которое появляется в следствии трансформации тела беременной.
3. Спорт развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной совокупностей.  Благотворно воздействует  на процесс обмена веществ,  содействует действенному снабжению ребёнка и матери кислородом.
4. Занятия фитнесом сохраняют тонус мышц, разрешают сберечь фигуру.
5. Дамам, занимающимся  спортом на протяжении беременности, намного легче рожать.
6. Занятия содействуют выработке эндорфинов – гормоны, несущие ответственность за чувство  эйфории, которые от дамы передаются ее ребенку.

Лучший результат для тренировок.

В первые пару месяцев беременности не следует увлекаться интенсивными нагрузками. Потому, что плод обязан закрепиться, а достаточно нередкие и изнуряющие тренировки могут обусловить выкидыш.  Сейчас лучше заняться йогой, дыхательной гимнастикой, совершать продолжительные  прогулки на природе.

Оптимальный период для физических нагрузок – второй триместр беременности.

Главные правила тренировок:

— интенсивность занятий должна быть умеренной. Нужно смотреть за пульсом, температурой тела  — их повышение говорит о громадной нагрузке, которая может навредить крохе;

— всегда измеряйте частоту сердцебиения. Смотреть за нормой окажет помощь пульсометр либо датчик, расположенный на тренажере;

— соблюдение верного дыхания.  Дыхание должно быть ровным и без задержек, потому, что это может привести  к кислородной недостаточности;

— помните делать маленькие паузы, за время которых организм будет отдыхать, и набираться сил;

— в случае если наблюдается одышка, боли в животе, головокружение и другие болезненные симптомы, нужно прекратить занятия и посетить доктора;

— тренировки должны быть систематическими;

— необходимо помнить о водном балансе. Каждые 15 минут нужно насыщать организм жидкостью;

— занятия спортом должны проходить в особых группах для беременных дам, где создана программа занятий и имеется тренер, что будет смотреть за  правильностью исполнения упражнений, и вдобавок за состоянием самой дамы.  Выбирать нагрузку самостоятельно категорически запрещается;

— не считая занятий спортом в жизни  беременной  дамы должно  находиться верное питание, которое будет насыщать ее организм  и организм будущего ребенка всеми микроэлементами и необходимыми веществами.

Похожие статьи

• Сладенькое и солёненькое во время беременности. Полезно или вредно?

  Каждая беременная дама в первые семь дней собственного положения подмечает, что ее вкусовые пристрастия быстро изменяются: появляется отвращение к продуктам, которые когда-то были любимыми…

• Омолаживание женщины в период беременности.

  Бытует мнение, что вынашивание ребенка омолаживает даму. Давайте испытаем разобраться так ли это в действительности.  Частенько показывают, что роды и беременность благоприятно воздействую…

• Спорт в период грудного вскармливания.

  Вас с малышом уже выписали их роддома. Ваш карапуз понемногу привыкает к новому дому, да и вы уже соскучились по привычной обстановке. Все идет по замыслу, даже кормление малыша начало нал…