Вот и закончился очередной трудовой день, пора ложиться дремать, но вот беда — сон куда-то пропал. Несомненно, возможно воспользоваться снотворным. Но это не безвредный метод засыпания. Эксперты советуют испытать второй способ: перед тем как ложиться дремать, направляться съесть что-то из продуктов, которые окажут помощь заснуть. Такие продукты содействуют расслаблению мышц, приводят в норму нервную совокупность, активизируют выработку таких гормонов, как серотонин и мелатонин, которые несут ответственность за сон. К тому же эти продукты не отягощают желудочно-кишечный тракт.
Какие продукты окажут помощь заснуть?
Банан совершенен для перекуса перед сном, потому, что в его состав не считая серотонина и мелатонина входит магний, что расслабляет мускулы.
Известное «бабушкино» средство — чай с ромашкой. Это растение находится на первом месте среди всех успокаивающих растений. Ромашковый чай владеет снотворным эффектом и есть природным релаксантом.
американцы и Англичане перед тем как отправиться в постель выпивают стакан теплого молока. И не страно, поскольку в молоко входит триптофан — это аминокислота, которая известна своим успокаивающим свойством, и кальций, что оказывает помощь головному мозгу усваивать эту аминокислоту. Кроме этого молоко благоприятно воздействует на психику человека. Все мы, выпивая молоко, вспоминаем детство, когда не было никаких неприятностей, а только беззаботная и весёлая судьба.
В молоко либо в чай возможно добавить мед. Сахар в громадном количестве способен активизировать деятельность нервной совокупности, но мало глюкозы позволяет мозгу заблокировать орексин — нейрогормон, что несёт ответственность за возбуждение нервных клеток.
Диетологи утверждают, что имеется перед сном не следует, но частенько отечественный желудок протестует. Чтобы успокоить голод, возможно съесть мало печеного картофеля. Он вбирает в себя кислоты, которые мешают триптофану вырабатываться в достаточном количестве. Усилить эффект окажет помощь молоко — картофель в нем и наслаждайтесь превосходным вкусом.
Рекомендации экспертов.
Также возможно приготовить овсяную кашу. Как мы знаем овсянка есть источником мелатонина. А вместо сахара добавьте в нее мало меда, вы не увидите, как утолите собственный голод и почувствуете приближение и успокоение сна.
В случае если вас мучают тревога, стресс, паника, тогда в овсянку нужно добавить пару ложечек семян льна. Они содержат жирные кислоты омега-3, которые ликвидируют нехорошее настроение.
Если вы не очень сильно голодны, можете насладиться миндалем, что богат магнием и триптофаном. К тому же этот орех благоприятно воздействует на работу сердечной совокупности.
К чаю с ромашкой подойдет маленькой кусочек цельнозернового хлеба, что содействует выработке инсулина. А инсулин со своей стороны содействует триптофану, что пытается к мозгу, где преобразовывается в серотонин.
Ну а самым богатым источником триптофана вычисляют мясо индейки. Нужно знать, что эта аминокислота действует интенсивнее на фактически безлюдный желудок, а результат усиливают углеводы. По этой причине перед сном лучше съесть пару бутербродов из хлеба и индейки из цельных зерен. Хотим вам приятных снов и быстрого засыпания!
Похожие статьи
-
Что кушать беременной женщине весной и чем полезны весенние продукты для женщины в положении.
На улице светит солнышко, поют птички, все распускается и расцветает – весна в самом разгаре. Конкретно в это время многие дамы находятся в самом увлекательном положении, ожидая появление…
-
Рекомендации по выбору термометра для малыша.
Повышение температуры тела есть одним из показателей начинающегося воспалительного процесса. Конкретно по этой причине в аптечке каждого человека обязан пребывать термометр. Сейчас мы побо…
-
Какие продукты помогут сохранить красоту кожи?
Человек должен быть прекрасным, как внутри, так и снаружи. Особенно это относится красивой половины человечества. Сейчас мы поведаем вам, какие же продукты окажут помощь сохранить красоту…
Добавить комментарий